2022年廣州市體育中考將于4月11日開考。一分鐘跳繩作為二類考試項(xiàng)目中的“熱門”項(xiàng)目，往年有較多考生選擇。值得注意的是，今年跳繩滿分標(biāo)準(zhǔn)為188次，比2021年提高6次，考試難度有所上升。

據(jù)了解，廣州市內(nèi)不少針對(duì)少年兒童體能訓(xùn)練的機(jī)構(gòu)均開設(shè)跳繩培訓(xùn)課程。中考前夕，這類培訓(xùn)班是否開設(shè)針對(duì)中考考生的跳繩培訓(xùn)課程?有哪些備考措施和應(yīng)考策略?記者近日走訪市內(nèi)多家體能訓(xùn)練機(jī)構(gòu)了解相關(guān)情況。

走訪

多家機(jī)構(gòu)開設(shè)跳繩培訓(xùn)班

有中考考生報(bào)名參加

近日，在海珠區(qū)前進(jìn)路的一家少兒運(yùn)動(dòng)館，記者看到有七八名學(xué)生正在進(jìn)行跳繩訓(xùn)練。一名教練介紹，目前跳繩課是1小時(shí)一節(jié)課，小班團(tuán)體課(12人以下)24節(jié)課的價(jià)格是5280元，一對(duì)一私教課約400元/節(jié)。該教練表示，目前來(lái)報(bào)班的基本是5~12歲的學(xué)生，課程比較火爆，需要提前預(yù)約才能上課。很多家長(zhǎng)報(bào)名既是為了讓孩子鍛煉身體，也是為了提高考試成績(jī)，“相比其他球類，跳繩是更容易得分的項(xiàng)目，即便是零基礎(chǔ)的學(xué)生，通過(guò)一定時(shí)間的訓(xùn)練，也能基本掌握。”

在海珠區(qū)草芳圍的一家少兒體能訓(xùn)練中心，一名負(fù)責(zé)銷售的工作人員告訴記者：“跳繩是比較受家長(zhǎng)歡迎的課程，主要為幼升小考試、小學(xué)達(dá)標(biāo)測(cè)試而開發(fā)，分為初級(jí)、中級(jí)和高級(jí)三個(gè)階段課程。”該工作人員還表示，跳繩課程一節(jié)課約60分鐘，每節(jié)課160元左右。

位于天河區(qū)興盛路的一家青少年跳繩機(jī)構(gòu)，主要針對(duì)青少年跳繩、體能、跑步等方面開展培訓(xùn)。記者了解到，該機(jī)構(gòu)的中考跳繩培訓(xùn)分為大班課和一對(duì)一私教課兩種形式，大班課的學(xué)生人數(shù)約6~10人，一期15節(jié)課總價(jià)2000多元;一對(duì)一私教課約350元/節(jié)，一節(jié)課60分鐘。教練會(huì)根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況進(jìn)行有針對(duì)性的指導(dǎo)，如體能訓(xùn)練、姿勢(shì)調(diào)整、節(jié)奏感培養(yǎng)等。

在越秀區(qū)珠光路有一家主要為兒童提供運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)方案的兒童運(yùn)動(dòng)館。當(dāng)記者咨詢是否開設(shè)中考跳繩培訓(xùn)班時(shí)，工作人員表示，由于大班課的學(xué)生主要為2~12歲兒童，故前來(lái)報(bào)名的中考考生一般會(huì)選擇一對(duì)一私教課。“因?yàn)樯洗蟀嗾n的孩子年齡較小，進(jìn)度比較慢，教練的專注力也有限，所以未必能有效提升中考考生的跳繩速度。”據(jù)介紹，該館的私教課為300元/節(jié)，一節(jié)課60分鐘，最近也有少數(shù)跳繩成績(jī)不理想的中考考生家長(zhǎng)前來(lái)咨詢報(bào)名。

曾教練是越秀區(qū)寺右二馬路一家體能訓(xùn)練中心的跳繩項(xiàng)目負(fù)責(zé)人。她說(shuō)，相對(duì)其他體育項(xiàng)目，跳繩比較容易提高成績(jī)。“有些學(xué)生基礎(chǔ)較好，上了三四節(jié)課就能拿到滿分;一般體能的學(xué)生，一個(gè)周期10節(jié)課就可以取得較大的進(jìn)步。”曾教練表示，去年該中心中考學(xué)員的跳繩成績(jī)滿分率達(dá)98%。“技術(shù)動(dòng)作非常關(guān)鍵，比如跳繩時(shí)身體不能后仰，雙手自然下垂貼緊兩腰，搖繩用手腕發(fā)力，同時(shí)建議學(xué)生考試時(shí)選擇交換跳的方式。”她還提到，考生在考試時(shí)要根據(jù)自己的身高調(diào)整合適的繩子長(zhǎng)度，在考前要做足準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體舒展開來(lái)。

應(yīng)考策略

1調(diào)整心態(tài)放松心情，規(guī)范跳繩動(dòng)作技術(shù)

考前沖刺階段如何備考?廣州市知用學(xué)校初中部體育科組的鄭老師表示，考生要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，放松心情，避免考前焦慮。“同時(shí)，在這段時(shí)間里，大家還可以多注意規(guī)范跳繩的動(dòng)作技術(shù)，比如要用手腕發(fā)力搖繩，注意手腳協(xié)調(diào)等。”

2注意選擇合適的跳繩器材和跳繩技術(shù)

職業(yè)跳繩教練沙學(xué)平從事跳繩培訓(xùn)16年，幫助許多考生在中考獲得跳繩滿分。沙學(xué)平強(qiáng)調(diào)，考生在平常的訓(xùn)練中，選擇合適的跳繩器材和跳繩技術(shù)是非常重要的。“中考跳繩其實(shí)是速度跳，我建議平時(shí)訓(xùn)練用的器材應(yīng)選擇手柄細(xì)而輕、繩體細(xì)而密度大的繩子，這樣能搖得比較快，更容易養(yǎng)成正確的跳繩習(xí)慣和發(fā)力方法。”他還建議，在體育中考開考前的這段時(shí)間，考生可以多用中考專用跳繩進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)手感。

3勞逸結(jié)合，抽空做一分鐘跳繩模擬測(cè)試

沙學(xué)平還建議，可采用單腳換腳跳提高一分鐘跳繩的次數(shù)。“可能很多學(xué)生習(xí)慣并腳跳，即雙腳同時(shí)著地，但若想盡量增加頻率，可以選擇單腳換腳跳。”他提出，備考期間考生可以多做一分鐘跳繩模擬測(cè)試，提高現(xiàn)場(chǎng)考試適應(yīng)能力，“比如學(xué)生寫作業(yè)累了的時(shí)候，可以做幾組跳繩練習(xí)，放松一下。”

家長(zhǎng)

跳繩培訓(xùn)能鍛煉孩子體能，還能應(yīng)對(duì)考試

記者在走訪時(shí)隨機(jī)采訪了部分報(bào)名參加跳繩培訓(xùn)的學(xué)生家長(zhǎng)。不少家長(zhǎng)表示，通過(guò)跳繩訓(xùn)練，既能鍛煉孩子的體能和手腳協(xié)調(diào)性，也能幫助孩子應(yīng)對(duì)學(xué)校測(cè)試。住在海珠區(qū)琶洲街的曹女士告訴記者：“我的兩個(gè)兒子都是從五歲三個(gè)月開始學(xué)習(xí)跳繩，目前已經(jīng)訓(xùn)練了大半年。從一開始不會(huì)跳到現(xiàn)在可以連續(xù)跳40下，孩子的協(xié)調(diào)能力和運(yùn)動(dòng)能力都提高了不少。”談及送孩子參加跳繩培訓(xùn)的初衷，曹女士表示：“加強(qiáng)體育鍛煉，我覺(jué)得是有必要的。此外，也是考慮到小學(xué)測(cè)試、中考體育都有跳繩的項(xiàng)目。”

家長(zhǎng)陳女士表示，女兒讀小學(xué)三年級(jí)，從小學(xué)一年級(jí)開始學(xué)校都會(huì)進(jìn)行體能測(cè)試，孩子的成績(jī)不理想，所以特地幫她報(bào)跳繩培訓(xùn)班。“訓(xùn)練了大概一年的時(shí)間，目前每分鐘可以跳110~120下，這個(gè)成績(jī)算不錯(cuò)的。”

市民曾先生告訴記者，兒子讀小學(xué)四年級(jí)，每分鐘跳繩能跳180下左右。除了在學(xué)校體育課上練習(xí)外，孩子還參加了課外體能培訓(xùn)班，專門學(xué)習(xí)花樣跳繩。“主要是因?yàn)楹⒆幼约合矚g，跳繩是一種很好的體育鍛煉方式，對(duì)孩子升學(xué)考試也有幫助，家長(zhǎng)應(yīng)該支持。”曾先生說(shuō)。

(記者 黃麗霞 蔡曉素)

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