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春暖花開，大家紛紛按捺不住愉悅的心情，穿上心愛的跑鞋，開始跑步鍛煉。眾所周知，有規(guī)律的拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于跑者來(lái)說(shuō)是十分重要的，它可以維持并提高肌肉柔韌性及關(guān)節(jié)活動(dòng)度，并且在運(yùn)動(dòng)中避免損傷。那么，我們到底應(yīng)該在跑前還是跑后進(jìn)行拉伸呢？解放軍總醫(yī)院海南醫(yī)院骨科主管康復(fù)治療師陳丹陽(yáng)為大家答疑解惑。

陳丹陽(yáng)指出，首先要對(duì)動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸這兩個(gè)概念有一個(gè)基礎(chǔ)性認(rèn)識(shí)。動(dòng)態(tài)拉伸是指對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉進(jìn)行全方位的活動(dòng)，拉伸運(yùn)動(dòng)不會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。它們可以在運(yùn)動(dòng)前幫助你的身體暖和起來(lái)。在跑前，最好進(jìn)行10分鐘至15 分鐘的動(dòng)態(tài)拉伸，這樣可以提高關(guān)節(jié)活動(dòng)度，并且放松身體接下來(lái)將要使用到的肌肉，同時(shí)也可以增加心率，提高身體溫度及血液循環(huán)速度。

靜態(tài)拉伸是指肌肉被拉伸并保持一段時(shí)間。與跑步前熱身一樣，跑后拉伸也必不可少。雖然動(dòng)態(tài)拉伸對(duì)熱身很重要，但沒有必要將動(dòng)態(tài)拉伸作為冷卻運(yùn)動(dòng)。動(dòng)態(tài)拉伸會(huì)提高人體的核心體溫，在冷卻期間，我們的目標(biāo)是降低人體跑步后的溫度，可以進(jìn)行靜態(tài)拉伸。“跑步之后如果不拉伸，肌肉就會(huì)變得僵硬，身體產(chǎn)生的乳酸不能及時(shí)分解，不僅影響后期的跑步訓(xùn)練，人也會(huì)更容易疲憊。”陳丹陽(yáng)說(shuō)。

“認(rèn)識(shí)了動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸兩個(gè)概念，相信大家已經(jīng)對(duì)上面的問題有了答案，我們應(yīng)該在跑前進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，在跑后進(jìn)行靜態(tài)拉伸。”陳丹陽(yáng)說(shuō)，可通過開展屈臂向前、肩關(guān)節(jié)環(huán)繞、臀部動(dòng)態(tài)拉伸、大腿內(nèi)側(cè)動(dòng)態(tài)拉伸、高抬腿、勾腿跳、開合跳等動(dòng)作進(jìn)行動(dòng)態(tài)拉伸，靜態(tài)拉伸可采取臀大肌拉伸、髂腰肌拉伸、腘繩肌拉伸、股四頭肌拉伸等動(dòng)作。

需注意的是，拉伸時(shí)動(dòng)作不要過快，避免拉伸過度；堅(jiān)持20秒至30秒，讓肌肉得到充分牽拉；如果有任何身體不適，應(yīng)立即停止拉伸。

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